על קבלה עצמית, הגנות ישנות, והיכולת להרחיב את מרחב הבחירה שלנו. מאת: טל קנב.
האישיות האנושית מורכבת ורבת פנים. לעיתים אנו נוטים לחשוב על עצמנו במונחים של קצוות או 'הכל או כלום': אני אדם חזק או חלש, מופנם או מוחצן, נדיב או קמצן, אופטימי או פסימי וכן הלאה.
אך מה אם נביט על עצמנו ברכות? במקום לראות את אישיותנו כמקשה אחת, נוכל לתפוס אותה כאוסף של רצפים דינמיים.
על כל רצף כזה, אנו נעים בין שני קטבים: בין ריצוי לאסרטיביות, בין עדינות לאגרסיביות, בין סגירות לפתיחות, בין פזיז למחושב וכן הלאה. המפתח לחיים מלאים ומאוזנים אינו טמון בבחירת קוטב אחד ודחיית האחר, אלא בהכרה שלגיטימי לנו להחזיק את כל קשת האפשרויות שבין הקצוות.
המגן / מנהל הפנימי וספקטרום של תכונות.
דמיינו את דנה, מנהלת צוות בחברת הייטק.
רוב הזמן, היא מזוהה עם הצד המרצה והמכיל שלה ומעניקה פחות מקום לצד האסרטיבי והדורשני.
היא קשובה לעובדיה, דואגת לרווחתם ונמנעת מעימותים. תכונות אלו הופכות אותה למנהלת אהובה, אך יש להן מחיר. בפרויקט האחרון, אחד העובדים המרכזיים בצוותה ניצל את טוב ליבה, איחר באופן קבוע ולא הספיק להשלים את מטלותיו בזמן. דנה הרגישה תסכול וכעס, אך חששה שאם תהיה אסרטיבית, היא תיתפס כ'רעה' או 'תוקפנית' – תכונות שהיא דוחה מעצמה ולא רוצה להיתפס ככזו.
לפי טל קנב, תהליך של הרחבת הקבלה העצמית יאפשר לדנה להבין שהאסרטיביות אינה ההפך מהאדם שהיא, אלא חלק נוסף ורדום (או רדום חלקית) באישיותה.
היא יכולה ללמוד לגייס את החלק האסרטיבי שבה באופן מבוקר ומדויק, מבלי לוותר על האמפתיה והרגישות שלה. היא יכולה לנהל שיחה ברורה עם העובד, להציב גבולות ולהבהיר ציפיות. במקרה זה, ה'מנהל הפנימי' שלה לומד להשתמש בכלי חדש, אסרטיביות, בזמן ובמקום הנכונים, ובכך מגדיל את יכולתה לנהל את המצב ביעילות, במקום לסבול בשקט.
ככל שנאפשר לעצמנו חופש רב יותר על כל רצף, כך נעניק לאותו חלק (שנקרא לו 'המגן / מנהל' הראשי שבתוכנו), יותר אפשרויות להתמודד עם אתגרי החיים בגמישות, יצירתיות וחוסן. אותו מנהל או מנהלת פנימית של האישיות, לפעמים יראה לנו כממונה על יחסי הציבור שלנו. זהו החלק שאחראי להישרדותנו (הפיזית והחברתית), ומעלה תשובות לשאלות כמו: כיצד ארצה שהסביבה תראה אותי? איך ארצה להיתפס בעיניי ובעיניי אחרים?
אותנטיות מושכלת: לפגוש את הרגש האמיתי
כדי שה'מגן / מנהל' הראשי שבתוכנו ידע באיזה כלי להשתמש, הוא זקוק למידע מדויק מהשטח, כלומר: מהרגשות האמיתיים שלנו. הצעד הראשון הוא תיקוף והכרה ברגשות שעולים בנו בזמן אמת. זוהי משימה לא פשוטה, במיוחד עבור אלו מאיתנו שפיתחו אסטרטגיות הישרדות מול הורים שמיעטו לתקף רגש בילדותנו, או דחו אותנו במצבי רגש שלא התאימו להם. כגון: ההורה שלא מתמודד טוב עם ילד מתוסכל ו/או עצבני, או הורה שמקשיב לילד רק כאשר מביע רצונו באגרסיה, וכן הלאה.
ישנם כאלה הנוטים להנמיך את עוצמת הרגשות. למשל, אדם שחווה אכזבה עמוקה בעבודה עשוי לומר לעצמו ולסביבה "זה לא נורא, אני בסדר", ובכך לטשטש את הכאב האמיתי. מנגד, ישנם הנוטים להגביר ולהעצים את הרגש, והופכים כל אי נוחות קטנה לדרמה גדולה. שתי הגישות הללו מרחיקות אותנו מהחוויה האותנטית. כשאנחנו לא מחוברים למה שאנחנו באמת מרגישים, התגובה שלנו לעולם תהיה פחות מדויקת ולא יעילה.
עדכון גרסה: כשההגנות של הילדות פוגשות את הבגרות
פגיעות היא חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית. ילדות שאינה מספקת לנו כלים בריאים להתמודדות עם פגיעות, מובילה אותנו לפתח מנגנוני הגנה והסתגלות שלעיתים קרובות אינם יעילים בחיינו הבוגרים. הגנות אלו, כמו הדחקה, דחיינות, סגירות מוגזמת ואחרות, היו חיוניות להישרדות הנפשית שלנו בעבר, אך בבגרות יכולות להפוך למשקולות. הן גוזלות מאיתנו אנרגיה נפשית יקרה, שיכלה להיות מושקעת ביצירתיות, בצמיחה ובבניית קשרים משמעותיים.
נמרוד, למשל, גדל בבית בו הבעת רגשות נתפסה כחולשה.
הוא למד להדחיק את רגשותיו ולהתמודד עם קשיים דרך ניתוח לוגי וריחוק. בילדות, זה עזר לו לשרוד בסביבה לא תומכת. כיום, הוא גבר בן 40 בזוגיות אוהבת, אך בת זוגו מתלוננת שהוא 'מרוחק' ו'לא משתף'. בכל פעם שהיא מנסה לדבר על רגשות, נמרוד נכנס למגננה, מציג טיעונים הגיוניים ומתקשה להתחבר לצורך שלה בקרבה. ההגנה הישנה שלו, שהייתה פעם יעילה, פוגעת כעת במערכת היחסים החשובה בחייו. חלק מהותי בתהליך טיפולי עבור נמרוד יהיה 'עדכון גרסה' של הגנות אלו, כך שיתאימו לאדם הבוגר שהוא היום.
המרחב הטיפולי: המקום בו הכל יכול להיאמר
איך מתחילים תהליך כזה של שינוי?
טל קנב טוען – מחקרים מראים באופן עקבי שהגורם החשוב ביותר להצלחת טיפול נפשי הוא איכות הקשר והברית הטיפולית בין המטופל למטפל. תחושת האמון, הביטחון וההבנה היא הקרקע הפורייה עליה יכולה להתרחש צמיחה. כאשר אנו מרגישים שהמטפל רואה אותנו, מקשיב לנו ובאמת לטובתנו, אנו חווים תחושה עמוקה של הכלה בה נוכל לצמוח.
עבור רבים, זו חוויה חדשה ומפתיעה. לראשונה בחייהם, הם נמצאים במרחב בו הם יכולים להביא את כל מה שמציק להם באמת, כולל המחשבות והרגשות שהם מתביישים בהם. ברית טיפולית מיטיבה היא כזו המאפשרת לנו להוריד בהדרגה את המסכות וההגנות. זהו תהליך הדרגתי: ככל שהאמון נבנה, כך מתאפשרת חשיפה של חלקים עמוקים ופגיעים יותר של ה'עצמי'.
ההגנות החשובות, שבזכותן שרדנו בעולם שנחווה לעיתים כמאיים, לא תמיד מסונכרנות עם הרצון שלנו לשקיפות, פתיחות וזרימה אותנטית. אחת המשימות המרכזיות בטיפול היא להבחין באותם חלקי עצמי שהאדם לא מביא עימו לאינטראקציות. אותה מסכה שהרכבנו כדי להתמודד, הפכה לאורך השנים האני המוצג כלפי חוץ עד כדי שאנו טועים לחשוב שזה ה'אני' האותנטי.
גישה אחרת רואה בכל מופעי ה'אני' חלק מההתמודדות האסטרטגית שלנו. העבודה הטיפולית אינה למחוק מסכות אלו, אלא להבין את תפקידן. להכיר להן תודה על שעזרו לנו לשרוד, ולבנות או ליצור מחדש 'עצמי' עדכני ומשולב יותר, שבו יש מקום לבטא מנעד גדול יותר מכל רצף (כמוזכר למעלה).
האם אנשים באמת יכולים להשתנות?
התשובה היא כן, באופן חד משמעי. עם זאת העניין תלוי ברצונם כמו גם בנסיבות החיים. התהליך הטיפולי יכול ואף סביר שישנה את חווית החיים. ניתן לראות בו תהליך של צמיחה והתפתחות. הניסיון הקליני והמחקרי מראה כי המוח והנפש האנושיים הם בעלי יכולת להתגמש, ברי למידה לשינוי וצמיחה לאורך כל החיים. על אמיתות אלו מתבססים טיפולים נפשיים לסוגיהם. הפנמת כלים המסייעים לנו להתבונן במחשבות וברגשות שלנו כפי שהם, מבלי להזדהות איתם באופן אוטומטי, מאפשרים לנו בחירה מחודשת.
טיפול נפשי הוא אחת המתנות הגדולות שאדם יכול להעניק לעצמו. האפשרות לחלוק את עולמנו הפנימי עם אדם אחר, בדיאלוג אותנטי וכנה, מאפשרת לנו לכייל מחדש את המצפן הפנימי, לצאת מהתגובות האוטומטיות שחלקן כבר לא משרתות אותנו, ולהתחבר לאני האמיתי ורחב יותר שלא תמיד מקבל הזדמנות לצאת לאור. זהו מסע מאתגר, אך בסופו טמונה ציפייה ראלית לחיים בהם נאהב את עצמנו יותר.
להרחבת קריאה בנושא: Stone, H. & Stone, S. (1989). Embracing Our Selves: The Voice Dialogue Manuel. California: New World Library (first published, 1985)
דניאל באנקו הוא המייסד של אתר Banku, פלטפורמה מקצועית בתחום הפיננסים. בעל ניסיון עשיר עם השקעות בשוק ההון, נדל"ן בארץ ובחו"ל וגם כלכלי אישי. דניאל מקדם ידע פיננסי בגובה העיניים ומסייע לאלפי משפחות לקבל החלטות חכמות ובטוחות. האתר משלב כלים מעשיים, מדריכים ועדכונים מהשטח.